10 mejores dietas a nivel mundial

Identifica la tuya!

 

Para estar entre las mejores dietas del mundo, los expertos califican nivel de complicación, si es nutritiva, eficaz para la pérdida de peso y para mantener un estilo de vida saludable si tienes diabetes, enfermedad del corazón y otro padecimiento.

 

1. Dash. Está diseñada para combatir la presión arterial alta y a mantener un peso adecuado. Tiene un alto contenido nutricional, seguridad y la capacidad para prevenir y controlar la diabetes.
2. TLC. Therapeutic Lifestyle Changes es un plan de dieta muy sólido creado por los Institutos Nacionales de Salud. No tiene grandes debilidades, y es bueno en la promoción de la salud cardiovascular. 
3. Mayo Clinic Diet. Te enseña a mejorar tu alimentación para que tengas un buen estilo de vida. Además, es una excelente herramienta para la diabetes y una pérdida eficaz de peso.
4. Mediterránea. Al poner énfasis en frutas y verduras, aceite de oliva, pescado, y otras comidas saludables, la dieta mediterránea es muy útil para bajar de peso. 
5. Flexitariana. Hace hincapié en frutas, verduras, granos enteros y proteínas de origen vegetal, es una opción inteligente y saludable. Es fácil de seguir, y para la pérdida de peso a largo plazo. 
6. Volumetría. Tiene un efecto positivo en la salud del corazón y la diabetes. Este es un plan de alimentación que todo el mundo puede beneficiarse.
7. Omish. Es nutritiva, segura y saludable para el corazón, sin embargo, es un poco complicada para algunas personas, ya que es muy estricta con respecto a las grasas.
8. Tradicional asiática. Es una opción razonable para un patrón de alimentación, ya que cumple con los estándares de nutrición y seguridad.
9. Vegetariana. Es útil para la pérdida rápida de peso y es fuerte en otras áreas, como la salud del corazón y la integridad nutricional.
10. Antiinflamatoria. Esta dieta en sí es nutritiva, pero puede resultar complicada, carece de supervisión o de retroalimentación, y cuenta con afirmaciones sin fundamento, como los beneficios de la utilización de suplementos.               

7 deliciosos y saludables desayunos para toda la semana

 Lunes: Batido de frutas (licua yogurt descremado con alguna fruta como duraznos) + sándwich de jamón y queso a la plancha con un huevo.

 Martes: Cocina avena por la noche + huevos revueltos + bol de fresas.

 
Miércoles: Yogurt descremado con granola y arándanos u otra fruta + zumo de piña + pan árabe con palta

 Jueves: Leche con cocoa + salchichas + tomate natural en rodajas + 1 manzana.

 Viernes: Zumo de naranja + sándwich integral con jamón de pavo y queso crema + café con leche.

 Sábado: Café con leche + tostada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural en rodajas + 1 ciruela.

 Domingo: Bol de cereales con leche + zumo de naranja + galletas integrales.

 

 

 

 

 

 

 

Dieta Mediterránea: Medias Noches

 

 

 INGREDIENTES:

– 275 Gramos harina de trigo integral.
– 275 Gramos harina de repostería.
– 120 Gramos mantequilla a temperatura ambiente.
– 4 Huevos.
– 170 ml De leche semidesnatada
– 75 Gramos de azúcar integral bio.
– 40 Gramos de levadura fresca de panadería.
– 1 Cucharada de sal.
– 1 Huevo batido para pincelar.

ELABORACIÓN:
Lo primero que haremos será coger un cuenco y mezclaremos el azúcar con la mantequilla,  mezclaremos bien hasta quedar cremoso, añadir la leche, remover bien y mezclar.
A continuación mezclaremos los huevos batidos y la levadura, en el cuenco de la mantequilla, azúcar y leche.
Mezclaremos la mitad de la harina y la sal y mezclamos bien, ahora la otra mitad de la harina y amasamos hasta que quede una masa mas o menos manejable. Veréis que se queda pegajosa, pero si seguís amasando y golpeando durante 5 minutos se quedara perfecta.
Dejaremos la masa en un cuenco tapada con un trapo limpio reposar durante 1 hora.
Una vez transcurrido ese tiempo cortaremos la masa en trozos de 30-35 gramos cada uno. Aremos bolas y las pondremos en una bandeja que previamente habremos aceitado. Habrá que dejar espacio entre ellas ya que la masa sube bastante. Dejaremos reposar donde no hayan corrientes de aire.
Encendemos el horno a 200 grados por arriba y por abajo.
Por ultimo batiremos un huevo y pincelaremos las medias noche, hornearemos entre 6-7 minutos y le daremos la vuelta con mucho cuidado de no romperlas ni quemarnos y las dejamos dos minutos mas. Las sacamos del horno y las dejamos en una rejilla enfriar.
Y ya están listas ahora podéis rellenarlas con algo que no engorde.